Ylivireys – energiankäytön tuhlaajapoikailmiö

Ylivireys – energiankäytön tuhlaajapoikailmiö
7.2.2019 No Comments » Hanna Markuksela, Podcast, Sanna Kinnunen, Stressinhallinta Sanna Kinnunen

Onko sinuakin kannustettu puskemaan itseäsi epämukavuusalueelle tavoitteidesi saavuttamiseksi? On hyvä erottaa milloin itsensä jatkuva haastaminen ei enää kehitä, vaan kuormittaa. Tunnistatko itselläsi ylivireystilan merkkejä? Kehon ja mielen ylivirittyneisyys heikentää aivojesi suorituskykyä ja terveyttäsi, joten toisin kuin luullaan, se ei ole tie huippusuorituksiin. Tie mahdollisimman hyvään hyvään suorituskykyyn ja terveyteen kulkee opettelemalla oman vireystilan nopeat sekä pitkäjänteiset itsesäätelykeinot.

Moni aloittaa elämäntapamuutoksen näyttävästi salitreenin, uuden ruokavalion ja lukuisten terveystavoitteiden kera. Mitä jos sinä keskittyisit näiden päämäärien kannalta kaikkein olennaisimpaan vaikuttajaan – kehittämällä itsesäätelytaitojasi? Kun itsesäätely ja stressinhallinta ovat kunnossa, on helpompi rakentaa pysyviä hyviä muutoksia.

Podcast: Ylivireys – Hyökkäys hyvinvointia vastaan

 

Kuinka tunnistaa ylivireys?

Kaikki lähtee tarkemmasta itsetuntemuksesta. Miten huomaat itsestäsi arkisissa tilanteissa, että olet ylivireystilassa?

Kiihtyykö tahti niin paljon, ettet ehdi pitämään taukoja, ruoka ei enää maistu, uni ei tule kun haluaisit tai et pysy unessa? Herpaantuuko keskittymiskyky, muututko äreämmäksi? Onko sinun vaikea rentoutua tai oletko kokonaan unohtanut mitä rentoutuminen edes käytännössä, kehon ja mielen tasolla merkitsee? Miltä se tuntuu? Alla on listattuna muutamia yleisiä ylivireystilan merkkejä. Tunnistatko näitä itselläsi?

  • Vaikea pysähtyä ja hengähtää
    Tauot jäävät väliin
    Kehon tarpeiden sivuuttaminen
    Hengitys muuttuu pinnalliseksi
    Sydämen syke nousee ja verenpaine kohoaa
    Levottomuutta ja keskittymisvaikeuksia
    Tarkistelu, ahdistuneisuus ja ärtyneisyys pahenevat
    Nukahtamisvaikeuksia tai aamuyön heräilyä

Sannan ja Hannan esimerkit

Sannan ylivireydelle altistajat

Sosiaalinen media
Jatkuva puhelimen seuraaminen
Taukojen väliinjättäminen
Liian monen tehtävän tekeminen yhtä aikaa
Sotkuinen työskentely-ympäristö
Rikkonaiset päivät (esim. palavereita ja hiljaista työskentelyä sekaisin)

Hannan ylivireydelle altistajat

Huono ajankäytön suunnittelu
Liiallinen altistuminen negatiivisille ilmiöille somessa
Turvaton sosiaalinen ilmapiiri
Negatiivisuudessa vellojien kuunteleminen
Odottamattomat aikataulupaineet
Pitkittyneet ateriavälit
Liiallinen kofeiini ja sokeri

Kuinka ylivireys kesytetään?

Ylivireyden kesyttämisessä arjen itsesäätelyllä on merkittävä rooli. On tärkeää opetella huomaamaan, millaiset tilanteet ylivirittävät itseä ja millaiset keinot taas auttavat pitämään vireystilan tasaisempana. Alla on pari ideaa harjoittelun aloittamiseen sekä Sannan ja Hannan esimerkkejä arjen säätelykeinoista.

Ensiapukeino vireystilan rauhoittamiseen: Syvä hengitys

Tiesitkö, että jo yksi syvä ja rauhallinen hengitys auttaa laskemaan hermoston viritystilaa 5 %? Kovassa kiireessä ja paineessa pysähdy siis hetkeksi hengittämään vatsan pohjaan asti. Apuna voit käyttää seuraavaa äänitettä.

 

Tarkistuslista vireystilan seurantaan

Ylivirittyminen on usein seurausta arkisten säätelykeinojen pettämisestä. Käy siis läpi oheisen kuvan tarkistuslista epäillessäsi, ettei kaikki ole aivan kohdallaan. Listasta saa myös hyviä vinkkejä, millaisiin asioihin säätelyssä kannattaa kiinnittää huomiota.

ylivireys

 

Järeämpi itseapukeino: Pidä pyjamakalsaripäivä

Välillä tarvitsemme järeämpiä keinoja ylivireyden korjaamiseen ja silloin on hyvä ottaa käyttöön totaalirentoutuminen. Pyjamakalsaripäivä toimii myös ennaltaehkäisynä vireystilojen heittelylle. Vireystilan supersäätelijät tekevät pyjamakalsaripäivistä viikoittaisen tavan ja nollaavat kunnolla silloinkin, kun erityisiä stressin aiheita ei ole.

Kokeile sinäkin:
1. Sovi itsesi (tai perheesi) kanssa ”pyjamakalsaripäivä” tälle viikolle.
2. Varaa kotosalle herkkuja ja mukavaa tekemistä tai katselemista.
3. Irrottaudu arjen askareista ja somesta.
4. Aina kun huomaat yllykkeen lähteä tekemään jotain ”hyödyllistä”, pysäytä itsesi ja palaa rentouttavaan puuhasteluun.

 

Sannan ja Hannan esimerkit

Sannan ylivireyden purkukeinoja

Taukojen pitäminen “vaikka väkisin”
Yhden asian tekeminen kerrallaan
Tehtävien suunnittelu ja valmistelu
Salilla tai jumpassa käynti
Oikein raskas metallimusiikki
Mindfulness-harjoittelu
Puhelimen sulkeminen illaksi tai jopa viikonlopuksi

Hannan ylivireyden purkukeinoja

Syvähengitys
Neurosonic-patjalla pötköttely
Ulkoilu ja luonnossa liikkuminen
Hengitysharjoittelu
Kevyt liikunta
Komediat
Siivoaminen hyvän musiikin tahdissa

Tags

Leave a reply

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *