Avainsana: zeneraattorit

Hanna Markuksela | Silmänliike – EMDR-hoidon vaikuttava ainesosa vai pelkkää silmälumetta?
17.1.2019 Hanna Markuksela,Stressinhallinta Hanna Markuksela

Olen psykologi, ravintovalmentaja sekä tänä keväänä valmistuva traumapsykoterapeutti. Silmänliiketerapia eli EMDR (Eye movement desensitization and reprocessing) on yksi suosikkimenetelmistäni, jota käytän paljon osana vastaanottotyötä. Tulokset ovat todella hyviä. EMDR on menetelmä, joka auttaa prosessoimaan vaikeita muistoja ja mielikuvia neutraalille tasolle. EMDR:ssä yhdistyvät altistaminen ja vaikeiden tunteiden ja mielikuvien käsittelemistä helpottavat silmänliikkeet. Menetelmän avulla on mahdollista työstää
Details

10 päivän mindfulness-startti
19.12.2018 Ajanhallinta,Hanna Markuksela,Sanna Kinnunen,Stressinhallinta Hanna Markuksela

Kaipaatko apua kiireen kesytykseen? Haluatko nauttia enemmän elämän pienistä ja suurista iloista? Tahdotko nostaa suorituskykyäsi käyttämättä siihen valtavasti aikaa tai muita resursseja? Meillä on ratkaisu sinulle: Kokeile 10 päivän mindfulness-starttia. Mindfulness-harjoittelu lisää tutkitusti suorituskykyä ja hyvinvointia sekä parantaa vuorovaikutustaitoja ja elämääntyytyväisyyttä. Vaikutuksia tehostat jatkamalla suosikkiharjoituksiasi myös 10 päivän kokeilun jälkeen. Tsemppiä harjoitteluun! Halutessasi päästä vielä
Details

Onnistu elämäntapamuutoksessa III: Ylitä mielen esteet
5.2.2018 Elämäntavat,Sanna Kinnunen Sanna Kinnunen

Onnistu elämäntapamuutoksessa -blogisarjassa on aiemmin ilmestynyt kaksi osaa: Miksi haluan muuttua? – Arvot ja odotukset tukemaan muutosta Tavoitteet toimiviksi – Tavoitteet muutosta edistäviksi Blogisarjan 3. ja viimeinen osa käsittelee vastaantulevien esteiden ylittämistä. Suurimmat esteet löytyvät useimmiten omasta mielestämme. Tässä blogissa keskitytäänkin erityisesti mielen luomien esteiden ylittämiseen. Mieli harhauttaa meitä tavoitteistamme Mielemme on kehittynyt taitavaksi ongelmanratkaisijaksi
Details

Onnistu elämäntapamuutoksessa II: Tavoitteet toimiviksi
23.1.2018 Elämäntavat,Sanna Kinnunen Sanna Kinnunen

Tässä kolmen blogin sarjassa keskitytään onnistuneen elämänmuutoksen toteuttamiseen. Jos siis mielessäsi on vaikkapa terveellisemmän ruokavalion aloittaminen tai paremman stressinhallinnan opettelu, tarjoaa tämä blogisarja vinkkejä matkallasi kohti onnistunutta muutosta. Blogisarjassa yhdistellään käytännön vinkkejä ja tutkimustietoa. 1. osassa rakennetaan pohja onnistumiselle laittamalla arvot ja odotukset oikeaan järjestykseen. 1. osassa pohdittiin, kuinka arvot ja odotukset vaikuttavat elämäntapamuutoksen toteuttamiseen.
Details

Kuinka toimia persoonallisuushäiriöiden kanssa työelämässä?
4.11.2017 Ajanhallinta,Hanna Markuksela,Sanna Kinnunen,Stressinhallinta,Vuorovaikutus Sanna Kinnunen

Tuntuuko välillä, ettei tietyn työkaverin kanssa saa ikinä keskusteltua näkemyseroista ilman että tulee jyrätyksi ja olo on sen jälkeen fyysisestikin omituinen? Entä tuleeko vastaan työkavereita, joiden käytös on arvaamatonta ja työpaikalle ylimitoitetun dramaattista? Tai oletko kohdannut työkaverin, jonka kanssa on hyvin vaikea päästä juttusille ja jolle sosiaaliset tilanteet tuntuvat olevan erittäin haasteellisia? Useimmiten kyseessä on
Details

Ystävällisyyden ja myötätunnon harjoitus
30.10.2017 Ajanhallinta,Elämäntavat,Sanna Kinnunen,Stressinhallinta,Vuorovaikutus Sanna Kinnunen

Ystävällisyyden ja myötätunnon harjoittaminen tuo monia hyötyjä, muttei välttämättä ole kovin helppoa lähteä liikkeelle näiden taitojen kehittämisessä. Alla oleva harjoitus on yksi eniten tutkituista yksittäisistä harjoituksista näiden taitojen kehittämiseen. Sen hyödyt niin omalle hyvinvoinnille kuin ihmissuhteille on osoitettu useissa laajoissa tutkimuksissa. Harjoituksessa hyödynnetään erilaisia hyvän toivotuksia ja äkkiseltään tällainen harjoittelutapa voi tuntua monelle vieraalta. Suosittelemme
Details

Hyvä, paha ekstrovertti
17.9.2017 Ajanhallinta,Elämäntavat,Hanna Markuksela,Sanna Kinnunen,Stressinhallinta,Vuorovaikutus Sanna Kinnunen

Tässä jutussa lähdemme stereotyyppisten myyttien taakse selvittämään, mitä ekstroverttius oikeasti tarkoittaa ja minkä pysyvien taipumusten takia ekstrovertti on ekstrovertti, vaikka voissa paistaisi. Sosiaalisia, ulospäinsuuntautuneita ja aloitekykyisiä yksilöitä arvostetaan työyhteisöissä ja harrastustoiminnassa. Kuitenkin samaan aikaan me suomalaiset toteamme usein: “Puhuminen on hopeaa, vaikeneminen kultaa”. Olemmekin esimerkki maasta, jossa on eri arvioiden mukaan poikkeuksellisen paljon introvertteja eikä
Details

Apua univaikeuksiin III: Unenhuolto pikkulapsiperheessä
19.7.2017 Elämäntavat,Sanna Kinnunen,Stressinhallinta Sanna Kinnunen

Pikkulapsiperheissä vanhempien unet koetuksella Etenkin vauvaikäisten lasten kanssa vanhempien nukkuminen etenee paljolti lapsen ehdoilla. Usein pikkulapsiperheiden vanhemmat kärsivätkin kroonisesta univaikeudesta, jonka vaikutukset yltävät päivän suorituskyvystä mielialaan. Nukkumisaikaa on tällöin usein vaikea lisätä ja ohjeet säännöllisen unirytmin noudattamisesta voi usein unohtaa suosiolla. Ja jos vielä tulee käytyä töissä, ei päiväunillekaan ole juuri mahdollisuutta. Onko pikkulapsiperheen vanhempi
Details

Apua univaikeuksiin II: Aamuyöheräilyn kesytys
19.7.2017 Elämäntavat,Sanna Kinnunen,Stressinhallinta Sanna Kinnunen

Aamuyöheräily kiusana Aamuyöheräily yhdistyy usein tulevien huolien mieleen tulemiseen keskellä yötä ja on tyypillisempää stressaantuneille. Tutkimuksissa on havaittu, että kun stressaavien tilanteiden määrä arjessa lisääntyy, on univaikeuksien riski moninkertainen. Lisäksi jos stressiä pyritään hallitsemaan heikoilla selviytymiskeinoilla, kuten alkoholin käytöllä tai ylensyönnillä, on univaikeus lähes taattu. Univaikeuksista aamuyöheräilyn yhteys stressiin voi olla erityisen vahva myös siksi,
Details

Kielletyt tunteet työelämässä III: Häpeä
19.7.2017 Hanna Markuksela,Vuorovaikutus Sanna Kinnunen

Tunteiden holtiton ja kehittymätön ilmaisu ei kuulu työpaikalle. Tästä johtuen ajatellaan helposti, ettei työn puitteissa saisi ylipäätään olla vaikeita tunteita. Inhimilliseen tunneskaalaan kuuluvista tunteista tehdään tabuja, kiellettyjä, jolloin ihmiset eivät saa purettua niitä rakentavasti. Tunteiden tiedostamisesta ja kehittyneemmästä käsittelemisestä olisi kuitenkin suuri hyöty työyhteisölle ja työntekijöiden terveydelle. Tässä jutussa keskitytään kolmeen työelämässä vaikeaksi koettuun tyypilliseen
Details