Ystävällisyyden ja myötätunnon harjoitus

Ystävällisyyden ja myötätunnon harjoittaminen tuo monia hyötyjä, muttei välttämättä ole kovin helppoa lähteä liikkeelle näiden taitojen kehittämisessä. Alla oleva harjoitus on yksi eniten tutkituista yksittäisistä harjoituksista näiden taitojen kehittämiseen. Sen hyödyt niin omalle hyvinvoinnille kuin ihmissuhteille on osoitettu useissa laajoissa tutkimuksissa. Harjoituksessa hyödynnetään erilaisia hyvän toivotuksia ja äkkiseltään tällainen harjoittelutapa voi tuntua monelle vieraalta. Suosittelemme kuitenkin kokeilemaan harjoitusta rauhassa muutaman kerran ja tekemään vasta sitten johtopäätöksiä harjoituksen hyödyistä itselle. Ystävällisiä ja myötätuntoisia hetkiä!

Ystävällisyyden ja myötätunnon harjoitus, kesto 11:26

Lähteet

Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 1045-1062.

Hoge, E. A., Chen, M. M., Orr, E., Metcalf, C. A., Fischer, L. E., Pollack, M. H., … & Simon, N. M. (2013). Loving-Kindness Meditation practice associated with longer telomeres in women. Brain, Behavior, and Immunity, 32, 159-163.

Leung, M. K., Chan, C. C., Yin, J., Lee, C. F., So, K. F., & Lee, T. M. (2012). Increased gray matter volume in the right angular and posterior parahippocampal gyri in loving-kindness meditators. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8, 34-39.

Lippelt, D. P., Hommel, B., & Colzato, L. S. (2014). Focused attention, open monitoring and loving kindness meditation: effects on attention, conflict monitoring, and creativity–A review. Frontiers in Psychology, 5.

Shonin, E., Van Gordon, W., Compare, A., Zangeneh, M., & Griffiths, M. D. (2015). Buddhist-derived loving-kindness and compassion meditation for the treatment of psychopathology: a systematic review. Mindfulness, 6, 1161-1180.

Zeng, X., Chiu, C. P., Wang, R., Oei, T. P., & Leung, F. Y. (2015). The effect of loving-kindness meditation on positive emotions: a meta-analytic review. Frontiers in Psychology, 6.