Kategoria: Hanna Markuksela

Hanna Markuksela | Silmänliike – EMDR-hoidon vaikuttava ainesosa vai pelkkää silmälumetta?
17.1.2019 Etusivu,Hanna Markuksela,Stressinhallinta Hanna Markuksela

Olen psykologi, ravintovalmentaja sekä tänä keväänä valmistuva traumapsykoterapeutti. Silmänliiketerapia eli EMDR (Eye movement desensitization and reprocessing) on yksi suosikkimenetelmistäni, jota käytän paljon osana vastaanottotyötä. Tulokset ovat todella hyviä. EMDR on menetelmä, joka auttaa prosessoimaan vaikeita muistoja ja mielikuvia neutraalille tasolle. EMDR:ssä yhdistyvät altistaminen ja vaikeiden tunteiden ja mielikuvien käsittelemistä helpottavat silmänliikkeet. Menetelmän avulla on mahdollista työstää
Details

10 päivän mindfulness-startti
19.12.2018 Ajanhallinta,Etusivu,Hanna Markuksela,Sanna Kinnunen,Stressinhallinta Hanna Markuksela

Kaipaatko apua kiireen kesytykseen? Haluatko nauttia enemmän elämän pienistä ja suurista iloista? Tahdotko nostaa suorituskykyäsi käyttämättä siihen valtavasti aikaa tai muita resursseja? Meillä on ratkaisu sinulle: Kokeile 10 päivän mindfulness-starttia. Mindfulness-harjoittelu lisää tutkitusti suorituskykyä ja hyvinvointia sekä parantaa vuorovaikutustaitoja ja elämääntyytyväisyyttä. Vaikutuksia tehostat jatkamalla suosikkiharjoituksiasi myös 10 päivän kokeilun jälkeen. Tsemppiä harjoitteluun! Halutessasi päästä vielä
Details

Kadonneiden aivojen arvoitus -valmennus
19.6.2018 Ajanhallinta,Hanna Markuksela,Sanna Kinnunen,Satu Kettunen,Stressinhallinta,Vuorovaikutus Sanna Kinnunen

Jyväskylän Nuorkauppakamari järjestää yhteistyössä Zeneraattoreiden kanssa todellisen menestyjän valmennusseikkailun syksyllä 2018. Varaa paikkasi heti! VALMENNUKSEN ESITTELY Todellisen menestymisen ja hyvinvoinnin takana on vireystilan itsesäätely, jonka toteuttamiseen saat tehokkaat keinot tässä valmennuksessa. Sinulle selviää esimerkiksi, miten maksimoit unesi palauttavuuden, miten käytät paremmin voittajakapasiteettiasi tositilanteessa, mikä yhdistää eri alojen menestyneimpiä ihmisiä ja miten sinä voit kuulua heidän
Details

Vaihda ahmiminen tietoiseen nautiskeluun
9.1.2018 Elämäntavat,Hanna Markuksela Hanna Markuksela

Tuossa oli kuvaus ruokahetkestä, jota voisin kutsua täydellisen tietoiseksi syömiseksi. Rauhoitu, nauti ja tunnista kylläisyys Huono keskittyminen ateriointiin voi vaikeuttaa kylläisyydensäätelyä. Ruokaa hotkittaessa ja sählättäessä ohessa muuta katkeaa helposti yhteys oman kehon viesteihin. Syömistä ei tule lopetettua ajoissa. Lisäksi ruoasta saatava mielihyvä jää puolitiehen. Tästä johtuen jokainen meistä hyötyy ruokailuhetkien rauhoittamisesta oli tavoitteena laihtuminen, terveellisten
Details

Keho kaipaa rajoja ja rakkautta
9.1.2018 Elämäntavat,Hanna Markuksela Hanna Markuksela

Monen ihmisen laihdutustaivalta vierestä seurattuani voisin todeta, että kehon muokkaaminen muistuttaa lopulta paljon lapsen kasvattamista. Jos on vain rajoja, mutta ei rakkautta, ei päästä pitkäkestoisiin tuloksiin. Vapaa kasvatus johtaa kaaokseen, liian ankara kuri kapinaan. Näin toimivat lasten lisäksi elämänmuutosta tekevän aikuisen aivot. Siksi esittelen nyt kolmen ärrän taktiikan, joka tiivistää kaiken olennaisen painonhallinnan rajoista, rakkaudesta ja
Details

Mikä näistä on laihduttajapersoonallisuutesi?
9.1.2018 Elämäntavat,Hanna Markuksela Hanna Markuksela

Suuren ja pysyvän painonpudotustuloksen saavuttaminen on harvinaisempaa kuin jojoilu, mutta aina tulee vastaan onnistuneita poikkeuksia. Yhteistä näille onnistujille ei ole yksi ja sama ruokavaliosuuntaus, vaan ennemmin yksilöllisesti toimiva ja motivoiva ruokavalio, jonka  noudattaminen alkaa vähitellen sujua rutiinilla. Jotta sinäkin löydät itsellesi sopivan tavan tehdä hyviä valintoja, pohdi seuraavia kuvauksia erilaisista laihduttajatyypeistä. Mikäli tunnistat itsesi, pohdi huolellisesti
Details

Kuinka toimia persoonallisuushäiriöiden kanssa työelämässä?
4.11.2017 Ajanhallinta,Hanna Markuksela,Sanna Kinnunen,Stressinhallinta,Vuorovaikutus Sanna Kinnunen

Tuntuuko välillä, ettei tietyn työkaverin kanssa saa ikinä keskusteltua näkemyseroista ilman että tulee jyrätyksi ja olo on sen jälkeen fyysisestikin omituinen? Entä tuleeko vastaan työkavereita, joiden käytös on arvaamatonta ja työpaikalle ylimitoitetun dramaattista? Tai oletko kohdannut työkaverin, jonka kanssa on hyvin vaikea päästä juttusille ja jolle sosiaaliset tilanteet tuntuvat olevan erittäin haasteellisia? Useimmiten kyseessä on
Details

Hyvä, paha ekstrovertti
17.9.2017 Ajanhallinta,Elämäntavat,Hanna Markuksela,Sanna Kinnunen,Stressinhallinta,Vuorovaikutus Sanna Kinnunen

Tässä jutussa lähdemme stereotyyppisten myyttien taakse selvittämään, mitä ekstroverttius oikeasti tarkoittaa ja minkä pysyvien taipumusten takia ekstrovertti on ekstrovertti, vaikka voissa paistaisi. Sosiaalisia, ulospäinsuuntautuneita ja aloitekykyisiä yksilöitä arvostetaan työyhteisöissä ja harrastustoiminnassa. Kuitenkin samaan aikaan me suomalaiset toteamme usein: “Puhuminen on hopeaa, vaikeneminen kultaa”. Olemmekin esimerkki maasta, jossa on eri arvioiden mukaan poikkeuksellisen paljon introvertteja eikä
Details

Kielletyt tunteet työelämässä III: Häpeä
19.7.2017 Hanna Markuksela,Vuorovaikutus Sanna Kinnunen

Tunteiden holtiton ja kehittymätön ilmaisu ei kuulu työpaikalle. Tästä johtuen ajatellaan helposti, ettei työn puitteissa saisi ylipäätään olla vaikeita tunteita. Inhimilliseen tunneskaalaan kuuluvista tunteista tehdään tabuja, kiellettyjä, jolloin ihmiset eivät saa purettua niitä rakentavasti. Tunteiden tiedostamisesta ja kehittyneemmästä käsittelemisestä olisi kuitenkin suuri hyöty työyhteisölle ja työntekijöiden terveydelle. Tässä jutussa keskitytään kolmeen työelämässä vaikeaksi koettuun tyypilliseen
Details

Kielletyt tunteet työelämässä II: Syyllisyys
19.7.2017 Hanna Markuksela,Vuorovaikutus Sanna Kinnunen

Tunteiden holtiton ja kehittymätön ilmaisu ei kuulu työpaikalle. Tästä johtuen ajatellaan helposti, ettei työn puitteissa saisi ylipäätään olla vaikeita tunteita. Inhimilliseen tunneskaalaan kuuluvista tunteista tehdään tabuja, kiellettyjä, jolloin ihmiset eivät saa purettua niitä rakentavasti. Tunteiden tiedostamisesta ja kehittyneemmästä käsittelemisestä olisi kuitenkin suuri hyöty työyhteisölle ja työntekijöiden terveydelle. Tässä jutussa keskitytään kolmeen työelämässä vaikeaksi koettuun tyypilliseen
Details