Kirjoittajalta Hanna Markuksela

Hanna Markuksela | Silmänliike – EMDR-hoidon vaikuttava ainesosa vai pelkkää silmälumetta?
17.1.2019 Hanna Markuksela,Stressinhallinta Hanna Markuksela

Olen psykologi, ravintovalmentaja sekä tänä keväänä valmistuva traumapsykoterapeutti. Silmänliiketerapia eli EMDR (Eye movement desensitization and reprocessing) on yksi suosikkimenetelmistäni, jota käytän paljon osana vastaanottotyötä. Tulokset ovat todella hyviä. EMDR on menetelmä, joka auttaa prosessoimaan vaikeita muistoja ja mielikuvia neutraalille tasolle. EMDR:ssä yhdistyvät altistaminen ja vaikeiden tunteiden ja mielikuvien käsittelemistä helpottavat silmänliikkeet. Menetelmän avulla on mahdollista työstää
Details

10 päivän mindfulness-startti
19.12.2018 Ajanhallinta,Hanna Markuksela,Sanna Kinnunen,Stressinhallinta Hanna Markuksela

Kaipaatko apua kiireen kesytykseen? Haluatko nauttia enemmän elämän pienistä ja suurista iloista? Tahdotko nostaa suorituskykyäsi käyttämättä siihen valtavasti aikaa tai muita resursseja? Meillä on ratkaisu sinulle: Kokeile 10 päivän mindfulness-starttia. Mindfulness-harjoittelu lisää tutkitusti suorituskykyä ja hyvinvointia sekä parantaa vuorovaikutustaitoja ja elämääntyytyväisyyttä. Vaikutuksia tehostat jatkamalla suosikkiharjoituksiasi myös 10 päivän kokeilun jälkeen. Tsemppiä harjoitteluun! Halutessasi päästä vielä
Details

Vaihda ahmiminen tietoiseen nautiskeluun
9.1.2018 Elämäntavat,Hanna Markuksela Hanna Markuksela

Tuossa oli kuvaus ruokahetkestä, jota voisin kutsua täydellisen tietoiseksi syömiseksi. Rauhoitu, nauti ja tunnista kylläisyys Huono keskittyminen ateriointiin voi vaikeuttaa kylläisyydensäätelyä. Ruokaa hotkittaessa ja sählättäessä ohessa muuta katkeaa helposti yhteys oman kehon viesteihin. Syömistä ei tule lopetettua ajoissa. Lisäksi ruoasta saatava mielihyvä jää puolitiehen. Tästä johtuen jokainen meistä hyötyy ruokailuhetkien rauhoittamisesta oli tavoitteena laihtuminen, terveellisten
Details

Keho kaipaa rajoja ja rakkautta
9.1.2018 Elämäntavat,Hanna Markuksela Hanna Markuksela

Monen ihmisen laihdutustaivalta vierestä seurattuani voisin todeta, että kehon muokkaaminen muistuttaa lopulta paljon lapsen kasvattamista. Jos on vain rajoja, mutta ei rakkautta, ei päästä pitkäkestoisiin tuloksiin. Vapaa kasvatus johtaa kaaokseen, liian ankara kuri kapinaan. Näin toimivat lasten lisäksi elämänmuutosta tekevän aikuisen aivot. Siksi esittelen nyt kolmen ärrän taktiikan, joka tiivistää kaiken olennaisen painonhallinnan rajoista, rakkaudesta ja
Details

Mikä näistä on laihduttajapersoonallisuutesi?
9.1.2018 Elämäntavat,Hanna Markuksela Hanna Markuksela

Suuren ja pysyvän painonpudotustuloksen saavuttaminen on harvinaisempaa kuin jojoilu, mutta aina tulee vastaan onnistuneita poikkeuksia. Yhteistä näille onnistujille ei ole yksi ja sama ruokavaliosuuntaus, vaan ennemmin yksilöllisesti toimiva ja motivoiva ruokavalio, jonka  noudattaminen alkaa vähitellen sujua rutiinilla. Jotta sinäkin löydät itsellesi sopivan tavan tehdä hyviä valintoja, pohdi seuraavia kuvauksia erilaisista laihduttajatyypeistä. Mikäli tunnistat itsesi, pohdi huolellisesti
Details

Supervoimana introverttius
21.3.2017 Ajanhallinta,Elämäntavat,Hanna Markuksela,Sanna Kinnunen,Stressinhallinta,Vuorovaikutus Hanna Markuksela

Introvertin aivot Introverttiuden taustalla on synnynnäisiä temperamenttipiirteitä sekä kasvuympäristön vaikutuksia. Lopputulos näkyy aikuisen introvertin aivoissa mielenkiintoisina erityisominaisuuksina, jotka voivat tuottaa joko paljon henkistä ja fyysistä kuormitusta – tai todellisen etulyöntiaseman suotuisassa ympäristössä. Itsetuntemuksen avulla introverttius kääntyy siis eduksi ja oikeissa olosuhteissa introvertti pääsee loistamaan. Siksi introverteille työntekijöille, heidän työkavereilleen ja esimiehilleen on tärkeää saada riittävästi
Details

Hanna esittäytyy
2.9.2016 Hanna Markuksela Hanna Markuksela

Ota yhteyttä: hanna.markuksela@gmail.com Minä psykologina Olen psykologina tyyliltäni aito, lämmin ja rohkea. Kokemusta esiintymisestä on kertynyt paljon, sillä pidän luentoja yleensä monta kertaa viikossa yrityksistä vertaistukiryhmiin. Kirjoitan aktiivisesti myös blogauksia. Etsin intohimoisesti keinoja välittää kuulijoilleni tärkeää tietoa mahdollisimman mieleenpainuvassa muodossa. Palautteen perusteella minussa on parasta, etten ole kuulemma mikään ”villasukkakuiskaaja”, vaan tartutan oman innostukseni yleisöön.
Details