Aivoystävällinen ajanhallinta vapaalla

Aivoystävällinen ajanhallinta vapaalla
8.4.2019 No Comments » Ajanhallinta, Etusivu, Hanna Markuksela, Podcast, Sanna Kinnunen Sanna Kinnunen

Kuinka aivoystävällinen ajanhallinta auttaa saavuttamaan parhaan suorituskyvyn? Kuinka työaika ja erilaiset tehtävät kannattaa rytmittää aivotutkimuksen perusteella? Riittääkö palautumiseen pelkkä lepo? Entä miten unesta saadaan mahdollisimman virkistävää?

Aivoystävällinen ajankäyttö -podcastsarjamme tarjoaa tutkittua tietoa aivoystävällisestä ajankäytöstä ja antaa käytännön vinkkejä oman ajankäytön tuunaamiseen. Sarjan 3. osassa perehdytään vapaa-aikaan ja esitellään keinoja, joilla aivoystävällinen ajanhallinta yltää myös vapaalle ja takaa parhaan palautumisen

Aivoystävällinen ajanhallinta – Palautuminen on muutakin kuin lepoa

 

Aivoystävällinen ajanhallinta – Päivän aikapiirakka optimaaliseksi

Alla näet aivo- ja työhyvinvointitutkimuksen mukaan aivotyöläiselle sopivan päivärytmin. Kiireisessä arjessa ei välttämättä pääse aivan piirakan osoittamiin aikoihin kunkin palasen osalta. Nyrkkisääntönä kannattaa käyttää sitä, että unesta ei jousteta. Muiden piirakan palasten osalta taas kannattaa lähteä liikkeelle siitä, että jokaisessa päivässä olisi jotakin tekemistä kustakin palasesta.

Ajankaytto_2

 

Laita oma ajankäyttö kuntoon arjen keinoilla

Saat podcast-sarjaan yhdistetyissä blogeissa vinkkejä aikapiirakan palasten säätämiseen paremmalle tolalle.

Aktiivinen palautuminen

Tee itsellesi hyvän mielen tekojen kalenteri

1. Suunnittele tulevalle kuukaudelle 1-2 isompaa mukavaa tekemistä. Mukavien asioiden odottaminen lisää hyvinvointiamme ja tukee myös arjen peruspalautumista. Esimerkkejä:
* Elokuvissa/konsertissa/harrastustapahtumassa käyminen
* Retki perheen tai ystävien kanssa
* Ravintolassa syöminen tai herkkuaterian kokkaaminen kotona
* Hemmotteluhetki (kylpylä, hieronta, parturi yms.)

2. Suunnittele tulevan viikon jokaiselle päivälle jokin pieni mukava tekeminen. Toista joka viikko. Tarvitsemme voimavaroja tuovaa mukavaa puuhaa joka päivä, jotta saamme huolehdittua pitkän aikavälin jaksamisestamme. Esimerkkejä:
* Liikunnan harrastaminen (esim. kävely, sali, tanssitunti)
* Luonnossa oleilu
* Pelaaminen (esim. tietokonepelit, lautapelit)
* Käsityöt (esim. neulominen, nikkarointi, kodin korjauspuuhat)
* Uuden oppiminen (esim. kielikurssi, nettikurssit)

 

Rentoutuminen

Pidä mikrotaukoja päivän mittaan

Mikrotauot vähentävät väsymystä, lisäävät työtyytyväisyyttä ja parantavat tuottavuutta.

1. Keksi mahdollisimman monta alle 5 min aikaa vievää keinoa, joiden avulla voit pitää mikrotauon.
2. Toteuta tulevan viikon aikana vähintään yksi päivässä.
3. Muutama esimerkki ideoinnin tueksi:
* Syvä hengitys
* Pieni kävely ulkona
* Kissavideot
* Pelaaminen (esim. tetris, pasianssi)
* Hauskat jutut ja vitsit
* Taukojumppa (yksikin liike riittää!)
* Seisomaan nousu hetkeksi
* Musiikin kuuntelu

 

Ammattilaiset avuksi alkuun pääsemisessä

  • Käytössäsi ovat kokeneet ammattilaiset, joilta löytyy seuraavaa koulutusta:
    ● Psykologian maisteri x2
    ● Kauppatieteen maisteri (pääaineena tietojärjestelmätiede)
    ● Ravintovalmentaja
    ● Traumapsykoterapiakoulutus 2015-2019
    ● Tekeillä väitöskirja maailman tehokkaimpiin kuuluvasta työuupumusinterventiosta
    ● Mindfulness-, hyväksyntä ja arvopohjaisten menetelmien käyttökoulutus

     

    Palvelun toteutus
    ● 3 h tehovalmennus, jossa tiiviit tietoiskut, havainnollistavat esimerkit ja käytännön harjoitukset auttavat tekemään ajanhallinnasta tehokasta ja hyvinvointia tukevaa
    ● Osallistujien käyttöön jää vinkkipaketti ajanhallinnan kehittämiseen osana arkea

    Palvelun sisällöt
    ● Millaisessa vireystilassa aivotyö onnistuu parhaiten?
    ● Kuinka omaa tekemistä voi jaksottaa ja priorisoida niin, että tärkeissä tehtävissä on parhaimmillaan?
    ● Mitkä ovat aivotyöläisen tyypillisimmät aikavarkaat ja kuinka niistä päästään eroon?
    ● Kuinka kuormitus ja lepo saadaan tasapainoon arjessa?
    ● Kuinka omasta ajanhallinnasta ja hyvinvoinnista voi huolehtia yhtä aikaa, vaikka olisi kuinka kiireinen?

    Palvelun hyödyt
    ● Valmennuksessa harjoitellaan helppoja ja nopeita arjen ajanhallintakeinoja, joiden jatkuva käyttö hyödyttää vielä pitkään valmennuksen jälkeenkin
    ● Palvelu perustuu tutkimustietoon ja käytännön työssä koeteltuihin keinoihin
    ● Palvelun tarjoavat alan huippuosaajat, jotka auttavat saamaan ajanhallintakeinot käyttöön haastavissakin tilanteissa

    Kokemuksia palvelusta
    ● “Ei pelkkä luento, konkreettiset harjoitukset hyviä. Ei nukuttanut koko aikana, se kertoo jotain. Ylitti odotukset.”
    ● “Asiantuntijat sydämellä mukana koulutuksessa. Elävät sitä mitä opettavat! Ovat samalla tasolla, hyviä esimerkkejä. Todellisia ammattilaisia!”
    ● ”Loistavaa osaamista, erinomaista esiintymistä ja rauhallista perustelemista, asioiden avaamista. Iso kiitos!”

Ota yhteyttä ja pyydä tarjous

Suostun henkilötietojeni käsittelyyn ja niiden luovuttamiseen tapahtuman järjestämisestä vastaaville tahoille.

 

Lähteet

Bosch, C., Sonnentag, S., & Pinck, A. S. (2018). What makes for a good break? A diary study on recovery experiences during lunch break. Journal of Occupational and Organizational Psychology, 91, 134-157.

Clapp, W. C., Rubens, M. T., Sabharwal, J., & Gazzaley, A. (2011). Deficit in switching between functional brain networks underlies the impact of multitasking on working memory in older adults. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108, 7212-7217.

Hedensjö, B. (2014). Hyvä yö: Mitä uni on ja miten sitä saa? Tallinna: Art House.

Huotilainen, M., & Peltonen, L. (2017). Tunne aivosi. Helsinki: Otava.

Kennedy, G. A., & Ball, H. (2007). Power break: A brief hypnorelaxation program to reduce work-related fatigue and improve work satisfaction, productivity, and well-being. Australian Journal of Clinical & Experimental Hypnosis, 35, 169-193.

König, C. J., Kleinmann, M., & Höhmann, W. (2013). A field test of the quiet hour as a time management technique. Revue Européenne de Psychologie Appliquée/European Review of Applied Psychology, 63, 137-145.

Li, Y., Liu, H., Weed, J. G., Ren, R., Sun, Y., Tan, L., & Tang, X. (2016). Deficits in attention performance are associated with insufficiency of slow-wave sleep in insomnia. Sleep Medicine, 24, 124-130.

Lian, Y., Xiao, J., Liu, Y., Ning, L., Guan, S., Ge, H., … & Liu, J. (2015). Associations between insomnia, sleep duration and poor work ability. Journal of Psychosomatic Research, 78, 45-51.

Patterson, M. C. (2017). A naturalistic investigation of media multitasking while studying and the effects on exam performance. Teaching of Psychology, 44, 51-57.

Rubenking, B. (2017). Boring is bad: Effects of emotional content and multitasking on enjoyment and memory. Computers in Human Behavior, 72, 488-495.

Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12, 204-221.

Tags

Leave a reply

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *